みんなで伸ばそう！！目指せ！！日本人の平均身長１７２ｃｍ！！
「あと３ｃｍ高ければ・・・」
「もう５ｃｍ高ければ人生が変わっていたのに・・・」
と思って後悔する前にやれることをやっておこう！！
ここでは身長を伸ばす手術をしたり、
成長ホルモン注射などの薬に頼らず、
「背伸ばしトレーニング」によって自然に自力で背を伸ばしていこう！！
と考える「サッカー総合研究所」独自のプロジェクトです。（平成１９年〜）
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■日本人の平均身長の推移（文部科学省から引用）
| 年度/年齢 |
６歳 |
１１歳 |
１４歳 |
１７歳 |
| 昭和２３年 |
１０８．１ |
１３０．４ |
１４６．０ |
１６０．６ |
| 昭和３３年 |
１１０．９ |
１３５．１ |
１５３．６ |
１６４．３ |
| 昭和４３年 |
１１４．１ |
１３９．７ |
１５９．７ |
１６７．３ |
| 昭和５３年 |
１１５．７ |
１４２．４ |
１６３．０ |
１６９．３ |
| 昭和６３年 |
１１６．７ |
１４４．１ |
１６４．１ |
１７０．３ |
| 平成１０年 |
１１６．８ |
１４５．３ |
１６５．３ |
１７０．９ |
| 平成１８年 |
１１６．６ |
１４５．１ |
１６５．３ |
１７０．９ |
| 平成２０年 |
？ |
？ |
？ |
？ |
戦後、日本の食生活はどんどん向上していき、
それに伴い日本人の身長は伸び続けてきた。
ところが、ここ十何年か伸び率が頭打ち状況にある。
だいたい日本人男性
１７０ｃｍ、女性
１５８ｃｍ前後で
伸び止まりしている。
「ここが日本人の限界なのか？」
もしそうであっても、そうは思いたくない。
では、どうしたらいいのか考えてみよう。
まだまだ背を伸ばすことができるのではないか？
現在、いろいろ背を伸ばすための本が出ています。
ほとんどの本で最も大切なことは
運動・
食事・
睡眠の３つだといっている。
ここでも伝えていくことはこの３つの基本である。
では、「なぜ似たようなものをつくるのか？」
と感じる人もいるかと思います。
それだったら○○大学の教授が、
もっと詳しく教えてくれるサイトをいったほうがいいやと思うはずです。
しかし、それでもつくったのにはワケがあります。
そのワケとは、
私（所長）の父親は１７１ｃｍで母親は１４７ｃｍと特別大きくない両親なのに
私は１９０ｃｍとずば抜けて大きくなってしまったのです。
その私が実際に体験したことを具体的にお伝えしていきたいと思います。
みなさんもこのように絶対になるとは言えませんが、
あなたの背伸ばしの可能性が広がればと思います。
■あなたの身長はどれくらいまで伸びるのか予測できる！？
読売新聞で紹介された
「両親の身長から将来の自分の身長を予測する式」
という面白いものがあるので
みなさんも参考までにあなたの将来の身長を計算してみてください。
身長を予測する計算式【読売新聞から引用】
男子の身長＝(父親の身長＋母親の身長＋13)÷2＋2 （誤差±9cm）
女子の身長＝(父親の身長＋母親の身長−13)÷2＋2 （誤差±8cm）
計算式を使って私の身長を予測してみた。
（父親１７１ｃｍ＋母親１４７ｃｍ＋１３）÷２＋２＝１６７．５ｃｍ
１６７．５ｃｍ？？？
私の場合、だいぶ
＋αの力が働いたようだ。
遺伝子だけでは計り知れない何かがあるのではないか？
食生活や私生活の中に、
何かヒントになるものがあるのかもしれません。
もしみなさんが今ある状況が
ゼロだとしたら、
少しでも
＋αできるようにお手伝いができたらと思い
この背伸ばしトレーニングを作りました。
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■データに見る背伸ばし法
まず、下の図を見てみてください。
■１日の運動・スポーツ実施時間別体格測定・テスト結果（文部科学省から引用）
| 運動時間/年齢 |
６歳 |
１１歳 |
１４歳 |
１７歳 |
| ３０分以内 |
１１６．５８ |
１４５．２６ |
１６４．８６ |
１７０．７１ |
| ３０分〜１時間 |
１１６．７２ |
１４５．３６ |
１６４．９６ |
１６９．５７ |
| １時間〜２時間 |
１１６．６７ |
１４５．０３ |
１６６．１５ |
１７０．６９ |
| ２時間以上 |
１１６．６６ |
１４５．５８ |
１６５．５３ |
１７１．３９ |
（平成１８年度）
■１日の睡眠時間別体格測定・テスト結果（文部科学省から引用）
| 睡眠時間/年齢 |
６歳 |
１１歳 |
１４歳 |
１７歳 |
| ６時間未満 |
１１８．３８ |
１４３．２８ |
１６５．７５ |
１７０．５９ |
| ６時間〜８時間 |
１１６．６１ |
１４６．００ |
１６５．６４ |
１７０．８３ |
| ８時間以上 |
１１６．６３ |
１４４．９２ |
１６５．４１ |
１７１．９１ |
（平成１８年度）
文部科学省から引用させていただいたかんたんなデータですが、
これをパッと見ただけでも、
自分の背が伸びやすくするために何をしたらいいか
かんたんにイメージできると思います。
「２時間以上運動して、８時間以上寝る」
そうすれば身長が伸びる可能性が高くなるのです。
みなさんは気がついていましたでしょうか？
このような小さな積み重ねをコツコツ続けていけば、
自分の現在持っている可能性＋努力して作り出した可能性
という式が出来あがっていくのです。
あなたに努力がなければ
＋αは
ないものだと考えなければいけません。
私もそうですが、
もっとちゃんと生活していれば、
１９１ｃｍ１９２ｃｍくらいになっていたのではないかと
深く後悔こそしていませんが（１９０ｃｍあるので）
ついつい振り返ってしまいます。
あの時期もっと睡眠をとっていればなぁと思ってみたり、
伸びた時期にもっと食べていたらなぁと思ってみたり、
考えてみたら、まだまだ可能性があったのではと思うことはあります。
背が伸びきらなかったと思う人に限って、
何かしらの原因をそのまま見過ごしていたり、
改善しなかったりする人が多いのではないでしょうか？
あなたはこんな生活していませんか？
ほとんど毎日夜遅くまで起きている
ご飯は少しでスナック菓子ばかり食べている
運動せずテレビゲームばかりしている
食べ物の好き嫌いが多い
生活のリズムが悪い
背伸ばしについて何も知らない
インスタント食品ばかり食べている
もし、あなたが背が伸びる時期にこのような生活をしていたら、
「ぼくの背を止めてください！！」
と言っているのと同じことです。
ダイエットしたいと思っている人が、
何も考えず甘い物や脂っこい物を食べまくっているのと同じです。
そんなやけを起こしてはいけません。
背伸ばしについて無知ではいけません。
特に今「背が伸びている時期」の人は、
今すぐにその生活習慣を改善するべきです！！
想定外に背が伸びた私が実践してきた食生活、私生活や気にしてやっていたことや、
ちょっと変わった背を伸ばす情報などをご紹介していきたいと思います。
少しでもみなさんのためになればと思います。
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■２１歳まで身長は伸びる！？
身長は２１歳まで伸びます！！
なぜそう断言できるかというと私が体験したからです。
しかし、誰でもそうなるかというと？？？ですよね。
でも可能性をあきらめない人はぜひやってみてください。
＋αの力は可能性をあきらめない人に
そっと授けてくれるはずです。
ある大学教授が、
男性２５〜２７歳、
女性２２〜２３歳くらいまで
伸びるといっていたのを覚えている。
２２歳になって私は
「もう伸びないだろう」
とあきらめてしまったが、
もう少し努力を続けていたらちょっとは伸びたのかも・・・。
もっと早くこのことを知っていればもう少しがんばっていたな。
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■なぜたった５分なのか
よく聞く言葉ですが、
「継続は力なり」
という素晴らしい言葉があります。
我々はこの言葉に重点をおいたトレーニングを作りたいと考えました。
２時間の背伸ばしトレーニングをみっちり１ヶ月、２ヶ月続けるより、
５分間の背伸ばしトレーニングを気軽に１年、２年続けたほうが、
いいのではないかと考えたからです。
それは背が伸びる時期にも関係するからです。
背が伸びる時期は１ヶ月間、２ヶ月間に爆発的に伸びるものではないからです。
いくらグ〜〜〜ンと背が伸びたといっても１年単位での結果です。
そのことから考えると背伸ばしトレーニングは、
点（短期間）でアプローチしていくのではなく、
面（中、長期間）でアプローチしていったほうがいいのではないかと思います。
コツコツコツコツ刺激したほうが良いのではと考えます。
ここでまた有名な言葉、
「ちりも積もればマウンテン！！」
あれっ！？
なんか違いましたか。
「ちりも積もれば山となる」
でしたね。
現状の
ゼロの状態から
＋αの山をつくっていってください。
少ない時間ですが、
年単位で続ければそれが
+αの力になります。
それにはまず「努力」です。
あなたの「努力」しかあなたの夢をかなえられません。
努力を積み重ねて夢をかなえましょう。
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■背伸ばし泥棒から身を守るには
背伸ばし泥棒からあなたの身を守るには、
まずはじめてみることです。
よく勉強してすぐ実践してみることです。
「やったほうがいいかな…どうしようかな…」などと思っていたら、
どんどん時間が過ぎてしまいます。
時間は待ってくれません。
のんびり考えている間に
あなたの背が伸びる可能性をどんどん盗まれているのです。
背を伸ばすのに時間制限（２０代前半まで）があるのですから、
背が伸びる可能性を追いたい！と思い立った人は、
まず行動することです。
あなたが行動する以外に、
あなたの背が伸びる可能性を広げることはできません。
他の人には伸ばすことができないのことをよ〜く理解してください。
背伸ばし泥棒から
あなたの背を盗まれないように
守るにはこれしかないのです。
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